Plánuji „hřešit“ – jak se na to připravit? A jak si poradit poté?

Čeká vás “hřešící den”? Svatba, oslava, raut apod.? Plánujete jíst “mimo plán”? Plánujete porušit metabolicky vstřícná pravidla? Jak se připravit na takový den „mimo plán“ (hřešení) a co dělat den poté? Připravila jsme pro vás takový „mini návod“, jak se na takový den připravit, jak ho prožít, ale také jak se zachovat den dva poté. Mrkněte na tipy níže…

Kdy ne?

Pokud jste v redukční fázi krátce, tedy ne déle, jak 8 týdnů, není pro vás „hřešící den“ vůbec vhodný. V této době většina lidí ještě není v nových návycích a vnitřní biochemii stabilní a může se snadno stát, že by vás jeden „den mimo plán“ stál obrovské úsilí vrátit se zpět.

Kdy ano?

„Hřešící den“, nebo-li „den mimo plán“ se obecně zařazuje až ve chvíli, kdy jste blízko svému cíli, nebo když máte za sebou již několik týdnů v programu (optimální je doba 3 – 6 měsíců), když se cítíte stabilní jak na úrovni nových návyků, tak na úrovni chutí, tedy nemáte hlad mezi jídly, nemáte chutě na nezdravé potraviny, máte dostatek energie, tělo dobře hubne, a vy se cítíte skvěle ve svém těle.

Zvažte důsledky

Pokud už plánujete nějaké to “jídlo mimo plán”, nějaké to menší či větší „hřešení”, jehož součástí bude třeba i nějaký ten alkohol a jídla, která nejsou metabolicky vstřícná, je určitě dobré se na to správně připravit a předejít tak nepříjemným důsledkům, které takový “hřešící den” může přinést.

Pokud vás zajímá, které důsledky to jsou, tak většinou se jedná o rozkolísanou hladinu krevního cukru a inzulinu, která sebou přináší nezvladatelné chutě a hlad mezi jídly, u někoho se může zastavit hubnutí na několik dnů, u někoho pozorujeme náhlý nárůst nebo výkyvy v hmotnosti, častá je i tzv. “mentální mlha”, ztráta energie, problémy s trávením, psychická nestabilita a častý problém je i “vrátit se zpět”.

Časté dotazy klientů směřují k alkoholu. Takže s alkoholem je to podobné jako se sladkými nebo nezdravými jídly. Vše většinou obsahuje ve vysoké míře cukr, což má negativní vliv na inzulinovou křivku. To se tedy týká i toho alkoholu, akorát ten navíc obsahuje i neurotoxin, který mění naše rozhodovací schopnosti v neprospěch těla a jeho potřeb.

Cílem této “přípravy” tedy je co nejvíce zastabilizovat hladinu krevního cukru a inzulinu – a to jak v těch dnech před porušením pravidel, tak v těch dnech po porušení pravidel.

Jak se připravit na plánované vybočení pravidel Metabolic Balance?

• Určitě se snažte omezit porušení pravidel na minimum, tedy max. na 1 jídlo (výjimečně 1 den) v týdnu.
• 2-3 dny před plánovaným porušením MB pravidel nejezte žádné škroby a ovoce (tedy žádný chleba, žádné vločky, žádné ovoce). Jezte pouze kvalitní bílkovinu, zeleninu a zdravé tuky/ oleje + omega 3 (rybí tuk v kapslích).
• Preferujte „snídaně naslano“ (např. vejce + zelenina, maso + zelenina, drůbež + zelenina, sýr + zelenina, ořechy/ semínka + zelenina, mandeláda s jablkem může být.
• Dodržujte velmi pečlivě pitný režim. Pijte mezi jídly opravdu hodně čisté vody.

Co dělat v den vybočení z pravidel?

• I v den “hřešení” vynechte u všech předchozích jídel chleba, vločky a ovoce.
• V tento den jezte pouze bílkovinu a zeleninu (snídaně, oběd, večeře). Klidně si navyšte porci bílkoviny a zeleniny o +20g. Vynechte u všech jídel chleba a ovoce!!!
• I v tento den preferujte „snídani naslano“ (např. vejce + zelenina, maso + zelenina, drůbež + zelenina, sýr + zelenina, ořechy/ semínka + zelenina, mandeláda s jablkem může být.
• Během celého dne pijte hodně čisté vody mezi jídly, více, než obvykle.
• Samotné jídlo “mimo plán” začněte vždy několika sousty bílkoviny.
• Moučník si můžete vychutnat např. tak, že šlehačka nebo krém bude představovat bílkovinu.
• Omezte požívání alkoholu, pokud už pijete alkohol, pijte současně s ním hodně čisté vody.
• Pokud už plánujete dát si i skleničku alkoholu, vybírejte alkohol s nízkým obsahem cukru, vhodné je suché bílé víno, suché prosecco apod. Před napitím si vždy dejte několik soust bílkoviny (např. 2 – 3 mandličky, oříšky, kousek sýra, kousek šunky, masa apod.) – předcházíte tím zvýšení krevního cukru a inzulinu, tedy chutím a návalům hladu. Každou sklenku vína zapijte 2 – 3 dcl čisté vody (alkohol je třeba ředit, proto se tohle pravidlo „1 dcl vína + 2 dcl vody“  snažte opravdu dodržet. Ředění je Alfou a Omegou úspěchu!
• Trvá-li jídlo déle (takové ty půldenní nebo celodenní oslavy a rauty, udělejte vždy po hodině 15-60 minut přestávku a začněte poté další chod opět bílkovinou.

Co dělat den nebo dva poté?

Následující 1-2 dny po “porušení pravidel” doporučuji jednu z následujících variant (která varianta je vhodná právě pro vás, to si vyberte podle své intuice, podle svého vnitřního pocitu. Zastavte se, zpomalte myšlení, nalaďte se a naciťte na své tělo a chvíli si všímejte/ vnímejte, jak se vaše tělo cítí, jak mu je? Zavřete si oči a vnímejte jaká je jeho energie? Jaké je jeho trávení! Jak se cítíte vy ve svém těle? A jak byste se chtěli cítit? A potom si položte otázku, položte otázku svému “druhému mozku v břiše” a zeptejte se ho, kterou variantu ve stávající situaci preferuje???

Varianta I

Zařaďte 1-2 detoxikační dny, podle 1. fáze i s očistou střeva, poté pokračujte tam, kde jste program přerušili.

Varianta II (moje oblíbená)

Po dobu 1-2 dnů jezte pouze bílkovin (gramáž o 20g vyšší), zeleninu (gramáž o 20g nižší), dostatek zdravých tuků/ olejů + omega 3. V tento den opět vynechte chleba a ovoce. A nezapomínejte na 3 pol. lžíce kvalitních za studena lisovaných olej + Omega 3. Poté se vraťte do fáze, kde jste program přerušili.

Pokud pociťujete i nadále chutě a hlad, zvyšte porci bílkoviny až o 50g a přidejte i více tuku. Toto dodržujte tak dlouho, dokud nepocítíte stabilitu.

Až chvíli, kdy se začnete cítit stabilně, tzn. že nejste unavení, nemáte hlad a chutě, máte dostatek energie, cítíte se dobře ve svém těle, nemáte chutě na sladké, nemáte hlad mezi jídly, můžete naskočit do původního režimu, tedy zpět do přísné redukční fáze, nebo do 3. fáze a nebo do 4. fáze, v závislosti na tom, ve které fázi jste se nacházeli před tím.

Potřebujete individuální rady?

Nevíte si ani po přečtení článku rady? Potřebujete poradit, ujistit se, potřebujete individuální řešení? Využijte možnost individuální konzultace on-line, formou videohovoru, kde společně probereme vše, co budete potřebovat. Vybrat si můžete ze dvou možností: 30 minut/ 690 Kč , nebo 60 min./ 980 Kč. Více najdete zde>>

Další článek Oslavy a hřešení v přísné redukční fázi Metabolic Balance zde>>