V jídelních plánech Metabolic Balance se doporučuje v ideálním případě dodržet 1 – 2x v týdnu noční přestávku (bez jídla) minimálně 14 hodin. Častý dotaz klientů zní: „Jak mám řešit doporučenou 14 hodinovou noční pauzu? Nedokážu to naplánovat tak abych jedno jídlo nevynechala. Nějak mi to nesedí výpočtem! Tohle přece nevychází, jídlo vám trvá minimálně 20 minut, spíš půl hodiny a tím pádem už vám tam hodina a půl lítá. Prostě při dodržení 5 hodinové pauzy, tří jídel a doby trvání jídla, to prostě nejde!“ Nemalujte čerta na zeď! Ráda vám vysvětlím, že to jde a také jak na to…
Co je cílem tohoto doporučení?
Cílem 5 hodinových, 12 a 14 hodinových přestávek mezi jídly je
- zbavit se návyku “popásat se” během celého dne (jako dobytek)
- a přes noční pauzu dát tělu prostor aby hladina inzulinu klesla co nejníže.
Obojí je obrovský pozitivní přínos pro zdraví slinivky, ale má i nespočet dalších přínosů pro naše celkové zdraví.
Snaha se počítá, nebuďme dogmatičtí, buďme hraví a tvořiví
Je skvělé, že se snažíte dodržovat všechna doporučení a pravidla takhle poctivě. 14 či více hodinová noční pauza 1-2x v týdnu je skvělé, smysluplné doporučení, ale není třeba ho brát příliš dogmaticky. A také je třeba brát v potaz, že počty v hlavě jsou jiné, než reálný život.
Pokud tedy budeme zařazovat 14 hodinovou noční pauzu např. 1 – 2x v týdnu, jak je doporučováno, tak to vždy vyjde. Ale samozřejmě s tím, že ten následují den budou časy jídel třeba mírně posunuty, ale v dalším dni se to již srovná.
Konkrétní příklad jak to udělat
Dle pravidel Metabolic Balance bychom měli jíst 3 jídla denně, mezi nimi dodržet minimálně 5 hodin odstup (od ukončení jídla k začátku dalšího) a navíc mít noční přestávku minimálně 12 hodin. V ideálním případě zde platí další doporučení – a to dodržet 1-2x v týdnu noční pauzu bez jídla minimálně 14 hodin.
Jak tedy na to?
1. běžný den:
- Snídaně 8:00-8:30
- Oběd 13:30-14:00
- Večeře 19:00-19:30
- Následuje noční pauza 14 hodin.
2. den s posunutými časy jídel:
- Snídaně 9:30-10:00
- Oběd 15:00-15:30
- Večeře 20:30-21:00
- Následuje noční pauza 12 hodin.
3. den s posunutými časy jídel:
- Snídaně 9:00-9:30
- Oběd 14:30-15:00
- Večeře 20:00-20:30
- Následuje noční pauza 12 hodin.
4. den jedeme opět v módu běžného dne, kdy se časy jídel srovnaly:
- Snídaně 8:00-8:30
- Oběd 13:30-14:00
- Večeře 19:00-19:30
- A nyní může následovat opět noční pauza 14 hodin.
No a tímto způsobem můžeme zařadit 14 hodinovou noční pauzu i 2x v týdnu a vždy nám to krásně vyjde.
Ale jak popisuji výše, není to dogma. Můžeme si s tím jemně pohrávat, časy flexibilně po troškách posouvat a přitom zachovat 3 jídla denně, po 5 hodinách + doporučené noční přestávky.
Metabolic Balance by neměl být vnímán jako urputné počítání času jídel. Jasně, na počátku je to počítání a zvědomění všech pravidel a doporučení potřeba, a to hlavně proto, abychom pomocí nového systému změnili své staré nevhodné návyky za ty vhodnější. Ale věřte mi, že časem se to stane přirozené, protože tento způsob stravování je v souladu s cirkadiálními rytmy našeho těla, přesně tak jak to zamýšlela Matka příroda.
Když narazíte na individuální problém a nedaří se vám to nastavit?
1) Konzultuje se svým poradcem
Pokud v souvislosti s časováním jídel a přestávek mezi nimi narazíte na nějaký individuální problém, doporučuji ho určitě probrat se svým poradcem, který vás zná a vidí i průběh programu a může vám tedy individuálně jídelní plán pomoci doladit tak, aby to sedělo vašim konkrétním nestandardním podmínkám.
2) Využijte jednorázovou on-line konzultaci (poradna on-line)
Pokud z jakéhokoli důvodu s poradcem již nespolupracujete, držte se určitě obecných doporučení viz. výše a ve vašem plánu. Nebo se můžete ke mě objednat na jednorázovou konzultaci on-line, formou videhovoru. Ráda se vám budu osobně věnovat a pokusím se pro vás najít optimální řešení.
