Program Metabolic Balance je zaměřený na vytvoření vyváženého jídelníčku s cílem stabilizovat hladinu inzulinu a cukru v krvi a optimalizovat metabolismus, což by mělo vést k redukci pocitů hladu mezi jídly. Přesto se může stát, že mezi jídly cítíte hlad. Zde jsou některé možné příčiny a rady, jak s tímto problémem zacházet…
Příčiny hladu mezi jídly:
- Nedostatečný příjem bílkovin nebo tuků: Bílkoviny a zdravé tuky zpomalují trávení a pomáhají vás déle udržet syté.
- Příliš malé porce: Pokud jsou porce příliš malé, nemusí poskytnout dostatek energie na udržení pocitu sytosti. Pokud jste v redukční fázi, zvyšte porce o 20g. Pokud jste v udržovací fázi, zvyšte porce o 50 – 100%.
- Nedostatek vlákniny: Vláknina pomáhá zpomalit trávení a zvyšuje pocit sytosti. Zdrojem vlákniny je zelenina, ovoce a celozrnný žitný chleba.
- Malá pestrost ve výběru potravin a nízká nutriční různorodost: Jíst omezený výběr potravin může vést k nedostatku určitých klíčových živin, což může způsobit, že tělo vás tlačí k dalšímu jídlu v pokusu získat chybějící živiny. Zahrnutí širšího spektra zeleniny, ovoce, bílkovin a zdravých tuků může pomoci zajistit, že dostanete potřebné živiny a zůstanete déle sytí.
- Dehydratace: Někdy může být pocit hladu zaměněn za dehydrataci. Ujistěte se, že pijete dostatek vody.
- Psychologický hlad: Stres nebo nuda může vést k emocionálnímu nebo zvykovému jídlu.
- Nedostatek spánku může zvýšit pocit hladu: Nedostatečný spánek často vede k nerovnováze hormonů, zejména leptinu (který signalizuje sytost) a ghrelinu (který signalizuje hlad). To může způsobit zvýšenou chuť na jídlo a touhu po kalorických potravinách.
- Stres může zvýšit pocit hladu: Chronický stres může vést k vyšší produkci hormonu kortizolu, což může způsobit zvýšenou chuť k jídlu a sklon k ukládání tělesného tuku.
- Nepozornost u jídla: Pokud jíte, zatímco děláte něco jiného, jako je sledování televize, používání mobilu, nebo čtení e-mailů, může to vést k méně vědomému jídlu. Toto rozptýlení často způsobuje, že si neuvědomujete, kolik jste toho snědli, což může vést k přejídání nebo pocitům hladu brzy po jídle. Zaměření se pouze na jídlo během stolování a vědomé vnímání každého sousta může zlepšit vaši schopnost rozpoznat sytost a zlepšit celkovou spokojenost s jídlem.
Jak si poradit s hladem mezi jídly:
- Zajistěte, že každé jídlo je vyvážené: Zařaďte do každého jídla dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny v podobě zeleniny a celozrnného žitného chleba.
- Jezte pravidelně: Dodržujte pravidelné jídelní časy, aby vaše tělo získalo rytmus a mohlo efektivně regulovat hlad.
- Pijte dostatek vody: Někdy může být pocit hladu skutečně signálem dehydratace.
- Pozor na velikost porcí: Ujistěte se, že jíte dostatečně velké porce, aby vás udržely syté, ale zároveň se vyhněte přejídání.
- Zajistěte kvalitní spánek: Doporučuje se mít 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste si vytvořit relaxační předspánkovou rutinu, minimalizovat expozici modrému světlu před spaním a zajistit, aby vaše spánkové prostředí bylo pohodlné a tiché.
- Naučte se zvládat stres: Pravidelné techniky zvládání stresu, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání nebo pravidelné cvičení, mohou pomoci snížit hladinu stresu a jeho vliv na váš apetit.
- Soustřeďte se na pestrost ve výběru potravin: Ujistěte se, že vaše jídla zahrnují různé druhy potravin, aby byly pokryty všechny nutriční potřeby. Tím můžete předejít nutričním nedostatkům, které mohou vyvolávat hlad.
- Jezte pozorně: Věnujte se jídlu bez rušení, jako je televize nebo práce na počítači. Tím lépe vnímáte, co a kolik jíte, což vám pomůže lépe rozpoznat signály sytosti a spokojenosti z jídla.
Na co si dát pozor:
- Sledujte reakci vašeho těla: Každý člověk je jedinečný, a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Pozorujte, jak vaše tělo reaguje na různé typy potravin a množství.
- Vyhněte se zpracovaným cukrům a rafinovaným sacharidům s vyšší nebo střední glykemickou zátěží: Tyto potraviny mohou způsobit rychlé zvýšení a následný pokles hladiny cukru v krvi, což vede k náhlému pocitu hladu.
- Najděte zdravé způsoby, jak reagovat na stres: Místo abyste sáhli po jídle jako způsobu, jak se vyrovnat se stresem, zkuste alternativní metody jako procházky, četbu, masáž nebo poslech hudby.
Pokud dodržujete program Metabolic Balance a stále máte problémy s hladem mezi jídly, může být užitečné poradit se s vaším poradcem nebo nutričním terapeutem, který program spravuje. Může pomoci upravit váš jídelníček tak, aby lépe vyhovoval vašim individuálním potřebám.
Zkontrulujte sami sebe
Zkontrolujte si, zda někde neděláte v dodržování principů Metabolic Balance nějaké zásadní chyby, které mají vliv na pocit sytosti nebo hladu.
Vyplňte si MINI-KVÍZ ZDE.
V případě zájmu o konzultaci překlikněte zde.
© Bára Wolfová Balcarová – Metabolic Balance®
Použití textů a fotografií: Vzhledem k tomu, že fotografie jsou mé osobní vlastnictví, je jejich případné další použití možné pouze s mým osobním souhlasem.
Pro tištěná média — použití nezměněných textů je zdarma s podmínkou uvedení zdroje, přímého odkazu na mé stránky a s mým osobním souhlasem.
Pro online média — možné je použít pouze úvodní část textu v podobě upoutávky (cca v délce perexu nebo jednoho odstavce) a pro zbytek textu odkazovat na můj web www.vitalnienergie.cz. Nutný je můj osobní souhlas.
