Dodržování programu Metabolic Balance může být pro některé lidi výzvou, zejména pokud jde o konzumaci předepsaných porcí k snídani, obědu a večeři. I když spíše se setkáváme s tím, že lidé stěžují, že porce jsou pro ně spíše menší, než na jaké byli navyklí, tak existuje také malé procento lidí, pro které jsou porce velké. Je to individuální.
Tito lidé si stěžuje, že se cítí přeplněně a že je toho na ně moc. Z pohledu Metabolic Balance je však opravdu důležité dostat do těla živiny v předepsaném množství, protože pracujeme na tom, aby tělo nebylo podvyživené na buněčné úrovni, aby mělo dostatek paliva pro svá „metabolická kamna“. Snižování porcí může být nevhodné, protože by tělo nebylo dostatečně vyživené, bylo by v nutričním deficitu a to určitě nechceme. Každopádně, pokud patříte k těmto lidem a opravdu cítíte, existují možnosti, jak jídelní plán upravit a tipy a triky, jak usnadnit tělu trávení doporučených porcí.
1. Postupná adaptace těla
Když měníte svou stravu, vaše tělo potřebuje čas a prostor se adaptovat. Tento proces může nějakou dobu trvat, takže buďte trpěliví. Někdo je zvyklý jíst velké porce a redukční porce mu zpočátku připadají malé a naopak, někdo je zvyklý jíst málo, nesnídat a tak mu i redukční porce připadají zpočátku příliš velké. Problém v tom druhém případě může spočívat v oslabeném trávení, kdy chybí dostatek trávících enzymů a je nízká hladina HCI (kyseliny chlorovodíkové). Možná se zpočátku budete cítit plněji než obvykle, ale postupně si vaše tělo zvykne na nové množství a typy jídla.
2. Konzultace s poradcem
Vždy je nejlepší konzultovat své potíže s vaším poradcem Metabolic Balance. Ten, kdo vám sestavoval program, zná vaši zdravotní anamnézu a celkový průběh programu. Může vám poskytnout individuální rady a přizpůsobit jídelní plán tak, aby lépe vyhovoval vašim potřebám.
3. Pomalu zvyšujte množství
Pokud máte pocit, že nezvládáte sníst předepsané porce, je možné začít postupně s menšími porcemi a během dvou až tří týdnů je postupně navýšit na doporučené množství. Místo toho, abyste se snažili najednou sníst všechno, můžete postupně navyšovat porce, jak si vaše tělo zvyká. Je ale velmi důležité dostat se co nejdříve na ty předepsané porce, protože obsahují správný poměr živin, které vaše tělo potřebuje pro podporu a zachování metabolického a hormonálního zdraví.
4. Dodržujte pravidelnost jídel
Snažte se jíst v pravidelných intervalech. Tím, že budete jíst v pravidelných časech, vaše tělo si lépe zvykne na nový režim a bude lépe zvládat předepsané porce.
5. Hydratace
Nezapomeňte na dostatečný příjem tekutin. Pití vody během dne může také pomoci vašemu tělu lépe trávit jídlo a zlepšit celkový pocit pohody. Nejlepší na podporu trávení je pití teplé vody, nikoli studené!
6. Poslouchejte své tělo
Je důležité poslouchat své tělo a nevyvíjet na sebe přílišný tlak. Pokud se cítíte přeplněně nebo nepříjemně, může být lepší trochu ubrat a postupně se k předepsaným porcím dopracovat.
7. Podpora trávení
Pokud máte slabší trávení, může vám pomoci jablečný ocet. Před jídlem si dejte lžíčku jablečného octa smíchaného s vodou, což může podpořit trávení a snížit pocit přeplněnosti (doporučuji teplou vodu, nebo aspoň odstátou, nikoli studenou).
8. Mixujte si jídla
Připravujte si smoothies z bílkovin, zeleniny a ovoce (jogurt a ovoce; mandeláda a ovoce, apod.). Tímto způsobem můžete snadno konzumovat všechny potřebné živiny bez pocitu přeplněnosti.
9. Polévky, pyré, pomazánky, haše
Polévky jsou skvělou volbou, zvláště když je rozmixujete do „zeleninového krému“. Přidávejte do nich zeleninu i bílkovinu, abyste získali výživný a lehce stravitelný pokrm. Zeleninové pyré je také skvělou volbou, kterou můžete snadno konzumovat. Také si můžete připravit různé druhy pomazánek z bílkovin a zeleniny. Můžete připravovat různé druhy „haše“, které kombinují zeleninu a bílkoviny. Tyto pokrmy jsou nejen výživné, ale také snadno stravitelné.
10. Tepelná úprava
Obecně lze říci, že pokud máte problém s trávením, kdy vám porce přijdou velké, doporučuji preferovat tepelně upravebá jídla, která se mnohem snáze stravitelná, než jídla syrová.
Můžete připravovat různé druhy háčků, které kombinují zeleninu a bílkoviny. Tyto pokrmy jsou nejen výživné, ale také snadno stravitelné.
Pamatujte, že každé tělo je jiné a potřebuje svůj čas na adaptaci. Pokud máte jakékoliv pochybnosti nebo otázky, neváhejte se obrátit na svého poradce Metabolic Balance. Ten vám může pomoci s individuálními radami a podporou na vaší cestě k lepšímu zdraví.
Závěrem
Pokud se při dodržování programu Metabolic Balance setkáte s jakýmikoli problémy, je vždy potřeba konzultovat to se svým poradcem Metabolic Balance, který je by měl znát vaši anamnézu, průběh programu a měl by být kompetentní váš plán upravovat. V případě, že už s poradcem nejste z jakéhokoliv důvodu v kontaktu, můžete využít jednorázovou konzultaci. Pro více informací a sjednání konzultace klikněte zde.
Bára Wolfová Balcarová – Výživový poradce Meabolic Balance
